Các loại rau củ quả giúp tăng cân đơn giản tại nhà

Khoai tây và tinh bột

Ăn khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất đơn giản và hiệu quả để bổ sung thêm calo.

Hãy chọn các nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe, ví dụ như:

Hạt quinoa

Yến mạch

Ngô

Kiều mạch

Khoai tây và khoai lang

Bí đao

Rau củ mùa đông

Các loại đậu

Khoai tây và các loại tinh bột không chỉ là thực phẩm giúp tăng cân vì chúng bổ sung carb và calo mà còn làm tăng trữ lượng glycogen trong cơ bắp. Glycogen là nguồn nguyên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể chất.

Những nguồn carb có lợi này còn cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn hệ đường ruột.

>>> https://tamino.vn/thuoc-tang-can-cuong-anh-co-tot-khong/

Ăn tinh bột có lợi là cách tốt để hấp thu các dưỡng chất quan trọng và bổ sung chất xơ, đồng thời tăng lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cũng như tăng trữ lượng glycogen trong cơ bắp.

Trái cây nhiều đường

Một số loại trái cây chứa nhiều đường như sầu riêng, xoài, mít, mía… là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân. Thế nên, các bạn gái có sở thích ăn vặt tha hồ bổ sung chúng vào thực đơn buổi xế chiều rồi nhé!

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng.

Trái cây sấy khô có hàm lượng đường nhiều hơn chúng ta tưởng. Dù chỉ ăn một ít trái cây sấy khô nhưng lượng đường nạp vào cơ thể là khá nhiều.

Nói như vậy có nghĩa là trái cây khô phù hợp với những người muốn tăng cân hơn, vì chúng có hương vị tuyệt vời và cũng tiện để ăn hầu như mọi lúc mọi nơi.

Đừng lo lắng rằng trái cây sấy khô sẽ bị mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin cùng khoáng chất bên trong vẫn còn nguyên.

Hãy thử kết hợp trái cây khô với một thực phẩm cung cấp protein nào đó, như một lát thịt hay sinh tố. Trái cây khô cũng rất ngon khi ăn cùng sữa chua lên men tự nhiên. Đây thực sự là một nguồn cung cấp các chất béo, protein lành mạnh và các dưỡng chất thiết yếu khác.

Trái cây khô được đóng gói bao gồm nhiều calo, chất xơ lành mạnh và chất chống oxy hóa. Ăn trái cây sấy khô các loại là một cách dễ dàng để thêm chất dinh dưỡng và calo vào chế độ ăn uống hàng ngày.

>>> https://tamino.vn/cach-tang-can-cho-nguoi-bi-cuong-giap/

Quả bơ

Có rất nhiều chất béo có lợi bên trong quả bơ, khiến đây không chỉ là một thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe.

Không giống với các loại trái cây khác, bơ cung cấp khá nhiều calo. Do đó mà nó trở thành thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân. Một quả bơ to cung cấp khoảng 322 calo, 29g chất béo và 7g chất xơ.

Bơ cũng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác.

Hãy thử thêm bơ vào bữa ăn chính hay vào các món ăn khác như trứng ốp la, bánh mì sandwich…